[...] s2x Podchwytem uginanie sztangi s2x Kaptury s2 (3) : s1 seie z podrzutem s1 serie sztanga normalnie Brzuch gora spinanies s3x łydki s4 (s6 w przypadku 1 treningu B w tygodniu) Trening pon A sroda B piatek A i te serie w nawiasach , np. jak przedramie w teningu A wypada w srode to wtedy 2 serie podchwytem i [...]
Podobny trening, ogólnorozwojówkę, ćwiczyłem przez ostatni miesiąc. Ogólnie podstawowe ćwiczenia na atlasie 4x12. Niestety nie mam opisanych ciężarków w atlasie i nie wiem ile biorę na poszczególne partie. Na klatkę jest to 12/20 maksymalnego obciążenia, na biceps 5/16, triceps 9/16, nogi 7/20, barki 8/20, plecy 9/16. Zakładam, że na klatkę maks. [...]
[...] Czy coś do tego jeszcze dochodzi? na 3 tygodnie odpuscilam jakąkolwiek aktywność, diete trzymałam, waga stoi w miejscu. Chciałam dać odpocząć organizmowi, bo naprawdę treningi mam wyczerpujące. jeden z ndokrynologów stwierdził, że zajezdzilam sobie własnie tarczyce zbyt cięzkim treningiem bez odpowiedniej regeneracji. Poza treningiem [...]
Nie ma szans - gdy ktoś wychodzi to zaraz wchadzi następna osoba. Siłka czynna jest od 15 do 21 - o 15 jest pusto, ale tylko przez 10-20 minut, nastepnie ruch jest "ciągły", pusto jest też od 20.30-45. Zgon, po prostu zgon. Może jakiś trening zastępczy (również dla początkujących), którego nie trzeba wykonywać w obwodach?
[...] tulowia 3s.10p. 7. Wznosy nog 4s.25p./ sklony tulowia na maszynie do brzuchow 4s.25p. 8. Rowerek stacjonarny 10 min. Moj facet cwiczy juz kilka lat silowo i zaproponowal mi trening typu - pchanie i ciagniecie (tzn. plecy, biceps); (klatka , barki i triceps ), nogi osobno, twierdzi, ze jest lepsza regeneracja,wiec dlatego dzisiaj cos takiego [...]
Dzięki Laski . Komentarze i wsparcie na forum tez wiele dają. Jeśli moja postawa zmotywuje kogoś do działania to będę przeszczęśliwa . 31.08.2011 Rano 2h po śniadaniu trucht 20minut. Trening : Rozgrzewka na piłce, Plecy,biceps,triceps: -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem (szeroko) 4x15, -wiosłowanie sztangielkami na lawce skośnej 3x15, [...]
[...] (wstaje ok 5), popoludnie od 14 do 22. Z posilkami podczas zmiany "na rano" raczej nie ma problemu. Gorzej jest z "popoludniowkami". Bo w tym przypadku trening bym musial robic przed praca, a jesli tak to nie wiem jak posilki rozlozyc. Np. Wstaje 7-8 robie sobie posilek "przed tren", odstep 30 min i tren, potem [...]
stary; jedz 5 tabsow rano (30 min przed sniadaniem) i 5 zaraz po treningu!! jak nie mozesz rano z jakichs tam powodow to jedz 5 kps 30 min przed treningiem i 5 zaraz po ,najlepiej popijaj glukoza,jest lepsze od soku winogronowego(pewnie jeszcze nie masz soku tylko zwykły napoj)....i nie dziel tego na niewiadomo ile porcji!! To nie ma sensu.... [...]
[...] miałem bardzo niewiele, lub praktycznie wcale. Od 2013 rezygnuje z wielu spraw na rzecz kulturystyki, i teraz poświęcam się tej dyscyplinie, tak więc 6 posiłków dziennie, 3 treningi w tygodniu po 1,5 godziny + 1 trening wytrzymałościowo-kondycyjny, należyta regeneracja organizmu, suplementacja mikro i makroelementami i postępy są relatywnie [...]
A juz w przyszlym roku odbeda sie niedaleko Lizbony (w Almadzie) w dniach 29 i 30 stycznia - Mistrzostwa Europy !! Oczywiscie nie omine takiego wydarzenia i zaraz po zawodach wrzuce jakies foty.. Teraz spadam na trening :) Wiecej info na: http://www.fpjjb.com/ http://www.cbjj.com.br/ szacun! iwo
A juz w przyszlym roku odbeda sie niedaleko Lizbony (w Almadzie) w dniach 29 i 30 stycznia - Mistrzostwa Europy !! Oczywiscie nie omine takiego wydarzenia a zaraz po zawodach wrzuce jakies foty.. Teraz spadam na trening :) Wiecej info na: http://www.fpjjb.com/ http://www.cbjj.com.br/ szacun! iwo
Tak więc o Diecie już dużo poczytałem z postów podwieszonych i już ją układam.Jeśli chodzi o trening to też wiem co mi najlepiej wchodzi aczkolwiek ,np. na klatę mi ławka poziom mi wchodzi ale też mi wchodzi na barki trochę, a nie mam niestety możliwości żeby robić jakiś zamiennik tego ćwiczenia.Da się jakoś zniwelować mocno pracę barków przy [...]
WIEK: 39 2. WAGA: 111 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 114 -udo: 70 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: parę lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 3g na 1kg -węglowodany: 2g na 1kg -tłuszcz: 1g na 1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 na tydzien 9. CEL CYKLU: poprawa wyglądu i oponki spadek 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] ważne dla mnie i z ciekawosci zapytam.. czy jest taka opcja.. zeby na propie + wino zrobić rekompa ? .. teraz bym sobie odpoczął z tydzien od siłki, a potem wszedł na HST trening, zmienilbym żarełko i sprobował takiej opcji.. czy nie kombinować i robić normalnie mase ?.. nie ukrywam ze fajnie byloby np. zwiekszyc chociaz obwody klaty i [...]
dzi Głównie chodziło mi o przerwy, bo taki trening wytrzymałościowy mi odpowiada, jednakże organizm odpocząć czasem musi. Stąd pytanie trenować tak cały czas (nawet przy regeneracji) czy po tygodniu odpoczynku zmniejszyć powtórzenia o 5-10 i jechać dalej? To było pytanie które mnie intrygowało. Po drugie co do samego treningu - wydaje mi się, że [...]
[...] dla "jednego razu", bo w 30 dni chce zrzucic "2-3kg tluszczu i kable na wierzchu". i tak, wg mnie, cel jest nierealny. oblicz swoje zapotrzebowanie, zrob delikatny deficyt kaloryczny z weglowodanow, uloz porzadny trening np. obwodowy, do tego, jak wspomnialem, interwaly / metabolika np. 2x week na poczatek i obserwuj w lustrze, co sie dzieje.
Czy na redukcji po treningu siłowym i aerobowym mogę zjeść banana w celu uzupełnienia ww?? Trening koncze o ok. 19. Następnie 30 min później pije porcje białka serwatkowego i na koniec ok godz 21 jem posiłek ww-białkowy. Nie jest to zbyt późna pora na ww??
rozłóż sobie tak posiłki byłs 2 miał po treningu bedzie lepsza regeneracja :) i ja był dał tak że węgle na śniadanie a kolejne dopiero po treningu . Możesz zrobić jeszcze tak że w dnt dać powiedzmy 2800-2700 kalorii Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-08-04 20:23:35 1.,jak mam dać 2 posiłki po treningu, to musiałbym rozłożyć je na 6, bo [...]
[...] technicznie i jak najczęściej ćwiczy ale kiedyś przy tym filmie: http://www.youtube.com/watch?v=OOeP0qCFIpw wiele osób było bardzo zainteresowanych,jak wyglada właśnie jego trening n masę i siłę. I to jest wzór do treningu mięśni pleców-film gdzie można się nauczyć techniki i sposobów wykonania. Można było podobny film nakręcic znów z userami [...]
Zaczynam!
